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多吃4物,坚持3运动,保持完美身材
来源:领客康健网
2020-09-17 13:08

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    而且对于男性朋友来说,标准体重还有一个计算公式:标准体重(kg)=身高(cm)-105,其实男性朋友也可以自己来计算一下。

    而像这个标准体重,并不是一个确定的值,也是有一定的波动范围,对于男性朋友而言,如果自身的体重上下浮动10%范围内的话,说明自身的体重还是相对比较合理的,无需考虑减肥。

    但是,若男性超过了10%,可能就属于偏胖行列,可以适当地调整饮食,减肥瘦身。

    但是,若男性超过了20%,那就说明自身是过度肥胖了,一定要立即减肥,以免对自身健康造成不利的影响。

    而在减肥期间,一定要注重管住嘴,迈开腿,这样才有利于减肥成功,下面就和小编一起来学习一下吧。

    减肥小窍门:多吃4物,坚持3运动,燃脂瘦身,保持完美身材

    多吃4物

    玉米。玉米中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,加速体内毒素垃圾的排出,同时也可以增加饱腹感,减少高热量食物的摄入,起到减肥瘦身的功效,所以,将玉米当成主食食用,有助燃脂瘦身,帮你保持完美身材。

    荞麦。荞麦这种粗粮食材,能够帮助起到降糖、降压的功效,而且还可以帮助起到刮油燃脂的效果,促进肠胃蠕动,加速体内毒素垃圾的代谢,帮助起到燃脂瘦身的功效,帮你保持好身材,彰显男人魅力。

    燕麦。燕麦也是刮油燃脂的佳品,其中富含膳食纤维,能够提高肠胃的蠕动,加速体内毒素的代谢,帮助减轻肠胃的负担,促进脂肪的燃烧与消耗,起到燃脂瘦身的功效,帮你保持完美身材。

    糙米。糙米能够帮助促进人体内部的新陈代谢,加速毒素排出,同时也可以增强饱腹感,减少高热量食物的摄入,加速脂肪的燃烧与消耗,帮助刮油燃脂,减肥瘦身,让你更具男人魅力。

    坚持3运动

    跑步。跑步也是常见的减肥运动之一,在跑步的同时,能够帮助燃烧脂肪,促进毒素垃圾的代谢,但是在跑步时,每天至少保持30分钟以上才会有效,这样才能够加速体内热量的消耗,促进脂肪的燃烧,帮你减肥瘦身。

    游泳。游泳也是一项公认的减肥运动,消耗的热量也是非常多的,在游泳时,水中所受到的阻力以及水的温度,也是会促进脂肪的燃烧与消耗,起到燃脂瘦身的功效,所以坚持游泳运动,利于提高自身素质,帮助减肥瘦身,保持完美身材。

    跳绳。跳绳属于一种全身性的运动方式,既不限时间,又不限地点,而且,坚持跳绳,有利于增强人体的新陈代谢,加速毒素排出。同时也可以增强人体的燃脂速率,加速脂肪的燃烧,起到燃脂瘦身的功效,帮你保持完美身材。
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(责任编辑:admin)
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